Как справиться с аэрофобией?

Аэрофобия это распространенное явление в современном мире. Многие преувеличивают свой страх в силу тревожно-мнительных особенностей личности.»Волков бояться в лес не ходить» гласит пословица. Следовательно к страху полетов важно относиться реально. Рисковать это значит что то делать, гораздо проще что то в жизни не делать. В этом и есть функция фобии: отказ от действий.

Важно ответить себе на вопрос: что будет , если я полечу?

Что случится, если не полечу?

По статистике в автокатастрофах гибнет гораздо больше людей, чем во время перелетов. Да, никто не застрахован от гибели, но не факт, что что произойдет в будущем именно с Вами.

Можно использовать следующие упражнения для того, чтобы справиться со страхом полетов:
1. Контроль своих фантазий. Вы отводите 30 минут и каждый день в течении этого времени продумываете все эти фантазии о гибели. Потом после 30 минут Вы выходите из этого состояния. Или Вы «накручиваете» себя по часам до полета, обдумываете все фантазии, связанные с полетом за время до полета (1-2 часа до полета в течении 30 минут). Нужно сильно напрягаться в обдумывании и удерживаться в фантазиях 30минут, а потом расслабиться. Можно использовать релаксацию по Джекобсону. На первый взгляд страшно обдумывать, но это важно сделать. Пугает то, что фантазия может захватить и станет ещё хуже, сердце не выдержит, однако, это не так! Важно настроить себя на страшные обдумывания и делать это упражнение. Со временем так же можно контролировать себя и во время полета. Переключать свои фантазии и мысли.

2. В самом самолете во время полета или дома стоит вести дневник: писать все мысли, страшные мысли и отмечать свои чувства. Это нудная и длительная процедура. Некоторые отказываются от этого, но важно вести дневник каждый день. Это ещё и процесс саморегуляции.

3. Важно проанализировать и осознать: что для меня эта трагедия? О чем она для меня? Что для меня крушение? Что я чувствую? Возможно, Вы увидите свою тревогу.

4. Отвлечение во время полета. Разглядывание, чтение интересной книги, общение с соседом. Главное это сформировать умение переключать внимание , отвлекаться на что то еще.

Старайтесь реально подходить к факту авиакатастрофы и постепенно жить реальной жизнью.

Аэрофобия это еще и не способность контролировать ситуацию.А может быть просто учиться отпускать свой контроль и наслаждаться полетом? Ведь если что то случиться, то в самолете Вы никак на это не повлияете.
В любом случае важно разговаривать о своих переживаниях с психологом и заботиться о себе!

Искренне желаю удачи и всего наилучшего!